As necessidades nutricionais das mulheres variam com cada fase de suas vidas. Uma dieta equilibrada pode contribuir com a saúde do corpo e da mente delas.

Durante a fase menstrual, a perda de sangue pode enfraquecer o organismo, tornando necessário reforçar a ingestão de nutrientes como vitaminas do complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E e alguns minerais como o ferro, que evitam o aparecimento de sintomas indesejados como inchaço, dores de cabeça e nos seios, e alteração do humor.

Já na menopausa, dos 45 aos 55 anos de idade, em média, a produção de estrogênio, hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal, diminui, o que prejudica a fixação do cálcio nos ossos. Esse período da vida das mulheres também é marcado por ondas de calor, insônia, alteração do humor, ansiedade e lapsos de memória. O consumo de gorduras, fibras, proteínas e antioxidantes pode amenizar esses sinais e sintomas. Para a manutenção óssea é recomendado consumir cálcio, vitamina D, vitamina K, manganês, magnésio e fósforo.

O estresse, o sedentarismo e a má alimentação, tão comuns hoje, são fatores que afetam a saúde.

Um padrão alimentar equilibrado pode reduzir sintomas, melhorar disposição e energia, fortalecer o sistema imune e antioxidante, e de maneira geral colaborar para a boa saúde física e emocional.

Não há alimento ou nutriente milagroso, para nenhuma doença inclusive, mas considerando que realizamos quatro a seis refeições ao dia, é importante conhecer os alimentos e fazer combinações adequadas.

Há muitos estudos abordando a alimentação e as patologias citadas, e é com bases nas evidências científicas que traçamos as estratégias apropriadas.

Quando indicado, uma suplementação individualizada, de vitaminas, minerais e compostos bioativos pode ser prescrita.